Mito: Quatro litros de água diariamente é o que os adultos precisam para estarem bem hidratados.
Fato:
As pessoas tem necessidades específicas de consumo de água, mas em
geral recomenda-se tomar em torno de 2 litros de líquidos por dia.
Mito: Sede é o melhor indicador de desidratação
Fato: Seu mecanismo de sede não
é tão rápido até que esteja ligeiramente desidratado. Monitorar a cor
da sua urina pode ser o melhor indicador de hidratação. Urina amarela
clara e transparente demonstra hidratação adequada enquanto urina
amarela escura e concentrada indica que precisa beber mais água.
Mito: Não é saudável beber muita água
Fato: Com exceção de alguns
estados específicos de saúde, seu corpo somente usará a água que precisa
e eliminará o resto. Sob condições normais, não há riscos associados
por beber muita água. É recomendado que a água seja bebida devagar, ao
invés de engolida de uma só vez, para evitar problemas gástricos.
Mito: Beber muita água é exigir demais dos seus rins
Fato: A água é necessária para o
bom funcionamento dos rins. Quando a água ingerida é insuficiente, os
rins compensam essa deficiência expelindo mais urina concentrada, que
podem causar a formação de pedras nos rins.
Mito: Se você tem um problema de retenção de líquidos, beba menos água.
Fato: Na verdade, o correto é o
contrário. Beber uma quantidade adequada de água vai ajudar seu corpo a
manter o balanço adequado de líquido e também jogar fora o excesso de
sódio, que pode contribuir para a retenção de líquido.
Mito: Bebidas esportivas são melhores que água durante a prática de exercícios
Fato: Em exercícios que duram
menos que 60 minutos, a água é a bebida preferida. Reposição
eletrolítica (bebidas esportivas) não é necessária durante curto período
de exercícios. Você deve restabelecer o nível de líquido perdido nos
exercícios ou você terá cansaço prematuro e diminuirá seu desempenho.
Caso você se exercite por mais tempo e de forma intensa, provocando
muito suor, os repositores hidroeletrolíticos são recomendados.
Mito: Você precisa de mais água no verão do que no inverno.
Fato: Desidratação costuma ser
relacionada somente aos meses quentes de verão, mas manter seu corpo
hidratado no inverno é tão importante quanto no verão. Durante
atividades esportivas no inverno, não parece que você sua tanto. No
entanto, seu corpo também está perdendo líquido e beber água é uma
necessidade para seu desempenho atlético não ser afetado.
Bora beber mais um pouquinho de água?
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