Faça um lanche entre 40 minutos e 1 hora antes de iniciar as atividades, mas nada muito pesado ou calórico. Durante os exercícios, mantenha-se hidratado preferencialmente com água. Se você prefere outro tipo de bebida, como as carboidratadas, procure orientação profissional pois essa escolha irá depender dos seus objetivos e necessidades com a atividade física. Após a sessão, consuma uma refeição balanceada e nutritiva para recuperar o organismo do esforço causado pelos exercícios. Além dos carboidratos, inclua fontes de proteína como leite, queijos, carnes brancas e vermelhas e para finalizar, enriqueça com frutas e verduras.
Com esses cuidados antes, durante e depois das atividades físicas, você pode alcançar seus objetivos com mais eficácia e rapidez.
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